在忙碌的办公室生活中，零食就像是我们疲惫时刻的小救星，能瞬间赶走饥饿感，让心情变得愉悦起来。市面上的零食五花八门，有些吃了不仅不抗饿，还容易让人长胖；而有些则是抗饿又不会发胖的宝藏零食。今天，就给大家分享一份办公室零食红黑榜，让你轻松打造一个健康的零食抽屉。

红榜零食 爆米花

盒马黑玉米爆米花值得一试。它一打开包装就有浓郁的芝士香扑鼻而来，芝士味很浓郁，质地蓬松但有点粘牙。吃起来芝士味和玉米的搭配有微妙的甜咸平衡，当下午茶零食，搭配一杯美式非常合适。不过吃多了会有点腻，建议和同事分享。

厚芋泥奶茶

蜜雪冰城厚芋泥奶茶性价比超高。端在手上感觉很沉，料很足，杯子上面满满的紫色芋泥，看起来超级有食欲。吸管插下去有点费劲，因为芋泥层很厚实。第一口吸上来全是浓郁的芋泥，绵密香甜，没有人工的假香精味道，芋泥颗粒感刚刚好，不会太粗糙也不会太细腻。奶茶部分茶味偏淡，但奶香很足，搭配芋泥是绝配。不过喝到后面会觉得有点甜，可以让他们少放点糖。

巧克力

黑巧克力是个好选择。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。在所有巧克力中，黑巧克力含糖量和脂肪量最低，饱腹感极强，能快速缓解饥饿感，适合在办公室加班时吃。但要注意选择纯黑巧克力，避免选择添加了大量糖和奶油的牛奶巧克力等其他类型巧克力。

坚果

原味坚果饱腹感强，能阻止脑血管病变、保证血液流量，帮助保持大脑的健康和兴奋状态。它富含亚油酸、亚麻酸等必需脂肪酸、丰富的维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等矿物质和微量元素，尤其是锌的含量较高。不过要注意选择原味的，避免选择调过味的坚果，因为调过味的坚果增加了糖、盐以及其他调味剂，还可能掩盖坚果的变质问题。

酸奶

酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，能促进肠道菌群平衡，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙，常饮酸奶能促进肠道运动，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

全麦饼干

全麦面包是办公室最佳充饥零食选择之一。它是以小麦粉为主要原料，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。而且全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振有食疗效果；它还含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。全麦面包中因所含膳食纤维丰富，常受到减肥者的青睐。

奶酪

奶酪有利于肠道健康，提高免疫力。它富含钙、蛋白质、活性乳酸菌，是一种很健康的零食选择，可以放在办公室抽屉里随时补充营养。

红枣

红枣营养丰富，含有丰富的营养物质和多种微量元素，具有补中益气、养血安神功效，故有“天然维生素丸”的美誉。它适合所有人，尤其是中老年人、青少年、女性，是病后调养的佳品，也很适合放在办公室当零食吃。

海苔

海苔其实就是烤熟紫菜，入口即化，特别是经过调味处理之后，就变成了特别美味的零食。海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。并且它还含有丰富的硒和碘，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，是办公室很受欢迎的零食。

黑榜零食 调味坚果

调过味的坚果增加了糖、盐以及其他调味剂，经过调味的坚果还可以掩盖坚果的变质问题。虽然坚果本身营养丰富，但调味坚果的高糖、高盐特点使其不适合经常食用，长期大量食用可能会对健康造成不良影响，比如增加肥胖、高血压等疾病的风险。

乳饮料

添加了白砂糖、蔗糖、果糖等糖成分的乳饮料会增加热量以及肥胖风险。它们虽然口感好，但营养价值并不高，不能替代牛奶等健康的饮品。如果想喝有味道的饮品，可以选择纯牛奶或者自己在家制作的鲜榨果汁（但要注意不要添加过多的糖）。

蔬果脆片、红薯片等

经过真空低温油炸脱水的果蔬脆片，只要经过油炸，都会带来额外的油脂摄入以及额外的糖和盐的添加。虽然它们看起来很健康，但实际上热量并不低，而且营养成分也因为油炸过程而有所损失。如果想吃果蔬类零食，可以选择新鲜的水果或者蔬菜，直接洗净食用。

肉脯、蛋类零食

此类零食多数是熏制或者酱卤出来的，含有大量的油、盐、糖、酱油、味精等调味品，在制作过程中，食物丧失了许多营养，还添加了少量亚硝酸钠作为防腐剂以及增色剂，长期食用对身体有害。如果想吃肉类零食，可以选择新鲜的牛肉干，但要注意选择低盐、低糖的产品。

果汁

水果榨汁会破坏植物细胞壁，让水果汁中的游离糖增加，从而增加血糖反应。吃完整的水果比喝果汁更有益。果汁不仅不能提供水果中的全部营养，还可能因为糖分过高而导致血糖升高，不利于健康和体重控制。

高糖糕点

像一些蛋糕、甜甜圈等高糖糕点，含有大量的糖分和油脂，热量极高。吃这类零食不仅容易让人长胖，还可能导致血糖快速上升，然后又迅速下降，使人感到更加饥饿和疲劳。长期食用还可能增加患糖尿病、心血管疾病等的风险。

油炸零食

薯条、鸡米花等油炸零食是高热量、高脂肪的代表。它们经过高温油炸，含有大量的油脂和热量，而且营养成分单一，主要以提供能量为主，几乎没有其他有益的营养成分。经常吃这类零食会导致体重增加，还可能影响身体健康，比如导致血脂升高、心血管疾病风险增加等。

甜腻糖果

水果糖、棒棒糖等含大量糖分，多吃容易导致龋齿和肥胖。它们只能提供短暂的甜蜜口感，却没有任何营养价值，而且吃多了还会影响食欲，导致正餐摄入减少，从而影响身体健康。

话梅

话梅含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。虽然它的口感酸甜可口，很受大家欢迎，但为了身体健康，还是要尽量少吃。

泡面

泡面虽然方便快捷，但它的营养价值很低，主要提供的是碳水化合物，而且含有大量的添加剂和防腐剂。经常吃泡面会导致营养不均衡，还可能对肠胃造成负担，引起消化不良等问题。如果实在想吃方便面，可以选择非油炸的健康泡面，并搭配一些蔬菜、鸡蛋等食材，增加营养摄入。

在办公室选择零食时，我们要尽量选择健康、营养、低热量的零食，避免选择那些高糖、高脂、高盐的“垃圾零食”。要注意控制零食的摄入量，不要因为吃零食而影响了正常的工作和身体健康。希望这份办公室零食红黑榜能帮助大家打造一个健康的零食抽屉，让我们在享受零食的也能保持良好的身材和健康的身体。